-
01. 10. 2025
Jeseň mení krajinu na plátno plné farieb a chladný vzduch nás láka vytiahnuť svetre. S príchodom chladnejšieho počasia však prichádzajú aj výzvy pre naše zdravie. Ako sa s nimi popasovať a užiť si jeseň naplno, bez toho, aby nás premohla jesenná únava a choroby? Kľúčom je posilnenie imunity, a to už od začiatku jesene. Namiesto sťažovania sa na chlad by sme mali vnímať jeseň ako príležitosť spomaliť a venovať sa viac sebe. Doprajte si dostatok odpočinku. Spánok je kľúčový pre regeneráciu tela a posilnenie imunity. Napriek chladnejšiemu počasiu nezabúdajte na každodenné prechádzky. Vystavte sa slnečnému svetlu, ktoré je dôležité pre tvorbu vitamínu D.
Jesenné otužovanie (niekedy menej je viac)
Otužovanie nemusí znamenať plávanie v ľadovej vode. Miernejšie formy sú skvelé na začiatok a môžu výrazne posilniť vašu imunitu. Ide o to, aby sa telo postupne prispôsobilo teplotným zmenám.
- Vetranie: Pravidelné vetranie miestností a krátky pobyt vonku v ľahšom oblečení pomôže telu zvyknúť si na chlad. Deti pobehujúce bez ponožiek aspoň na krátky čas.
- Studená sprcha: Začnite tým, že na konci rannej sprchy na chvíľu otočíte kohútik na studenú vodu. Začnite s 10 – 20 sekundami a čas postupne predlžujte. Pomáha to telu rýchlejšie reagovať na chlad.
Strava – sezónne potraviny
Strava je základným pilierom silnej imunity. V jeseni by mala byť plná vitamínov, minerálov a vlákniny. Využite sezónne potraviny, ako sú tekvica, kapusta, brokolica, hrušky a jablká.
- Fermentované potraviny: Zaraďte do jedálnička fermentované potraviny (tzv. pickles), ako je kvasená kapusta alebo kimchi. Sú bohaté na probiotiká, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie čriev, kde sídli až 80 % imunitného systému. P
- Vláknina a vitamíny: Konzumujte dostatok zeleniny, ovocia a celozrnných obilnín. Dodajú telu potrebné živiny a podporia správne trávenie.
Základné výživové doplnky na chladné obdobie
Aj keď by sme mali získavať živiny primárne zo stravy, v chladnejšom období môže byť užitočné siahnuť po doplnkoch. Nie je nutné kupovať desiatky produktov, stačí sa zamerať na tie kľúčové.
- Vitamín C: Silný antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém. Nájdete ho v citrusoch, paprike, kivi a brokolici. Pre lepšiu vstrebateľnosť zvážte lipozomálnu formu.
- Vitamín D: Získavame ho hlavne zo slnka. V jeseni a zime je ho nedostatok, preto je jeho dopĺňanie kľúčové pre správne fungovanie imunitného systému.
- Zinok: Minerál, ktorý je dôležitý pre funkciu imunitných buniek. Nachádza sa napríklad v tekvicových semienkach a strukovinách.
Kombinácia zdravého režimu, pestrej stravy a otužovania je tou najlepšou investíciou do zdravého a úspešného prežitia jesenných mesiacov. Aké sú vaše osvedčené tipy na posilnenie imunity na jeseň?
autor: timtradicnejlekarne, ai geminy, freepik
