Zdravé a bezpečné opaľovanie

„ Kam nechodí slnko, tam chodí lekár“…

je staré príslovie. A je na tom kus pravdy! Slnko nám nielen zlepšuje náladu, ale je aj kľúčovým zdrojom vitamínu D. Ten sa v našom tele začína tvoriť už po 10 minútach na slnku a je nevyhnutný pre zdravé kosti a správne fungovanie imunitného systému.

Slnečné žiarenie je elektromagnetické žiarenie, pričom na Zem dopadá približne 5 % ultrafialového (UV) žiarenia, 50 % viditeľného svetla a 45 % infračerveného žiarenia (teplo). Z UV spektra nás zaujímajú najmä dva typy:

• UV-A žiarenie preniká hlbšie do kože a urýchľuje jej starnutie.
• UV-B žiarenie preniká len do vrchných vrstiev a spôsobuje opálenie, ale aj spálenie pokožky.

Ako sa pokožka chráni a prečo potrebuje pomoc?

Naša pokožka sa chráni produkciou melanínu, pigmentu, ktorý spôsobuje jej sfarbenie. Avšak pri dlhšom pobyte na slnku táto prirodzená ochrana nestačí. Preto musíme siahnuť po prípravkoch s ochranným faktorom SPF (Sun Protection Factor). SPF sa dosahuje vďaka fyzikálnym filtrom, chemickým filtrom alebo ich kombináciou.

• Fyzikálne filtre (napr. oxid zinočnatý, oxid titaničitý) fungujú ako zrkadlo – UV-A a UV-B žiarenie odrážajú. Ich výhodou je okamžitá ochrana po nanesení, čo je ideálne pre deti do 1 roka. Nevýhodou môže byť hustejšia konzistencia a biely film, ktorý zanechávajú na pokožke.
• Chemické filtre (napr. Octocrylene, Mexoryl SX a XL, Tinosorb S a M, Octinoxate) žiarenie absorbujú. Tieto prípravky je potrebné naniesť 20-30 minút pred pobytom na slnku, aby sa stihli vstrebať a aktivovať.

Dôležité upozornenie: Ochranu zaručenú výrobcom dosiahnete len pri nanesení dostatočného množstva prípravku – u dospelého človeka je to približne 35 ml. Osobitnú pozornosť venujte jazvám, znamienkam a miestam po kožných zákrokoch (napr. laserové zákroky, chemický peeling).

Či už si vyberiete vodeodolný krém, mlieko, olej alebo penu, na účinok to nemá vplyv. Vodeodolné varianty však nie je potrebné nanášať tak často. Ak máte alergiu na opaľovacie krémy, ide o reakciu na konkrétnu zložku, nie na celú skupinu filtrov.

Podporte opálenie zvnútra: Betakarotén

Opálenie môžete zintenzívniť aj užívaním betakaroténu. Ľudské telo si ho podľa potreby premieňa na vitamín A, čím pomáha pokožke lepšie odolávať UV žiareniu. Odporúčaná denná dávka je 6 mg a s užívaním je ideálne začať 2-3 týždne pred letnou sezónou. Syntetický betakarotén nie je vhodný pre fajčiarov; môžu ho nahradiť napríklad pohárom mrkvovej šťavy denne.

Ako vybrať ochranný faktor?

Vyberáme podľa 3 hlavných kritérií

Fototyp pokožky

Vek

• Deti do 1 roka nevystavujte priamemu slnku vôbec.
• Deti do 6 rokov chráňte pokrývkou hlavy (ideálne takou, ktorá tieni aj uši), tričkom a SPF 30-50.

Deti do 1 roka nevystavujeme priamemu slnku a deti do 6 rokov chránime pokrývkou hlavy ( najlepšie, aby tienila aj na uši), tričkom a SPF 30-50.

Zemepisná šírka

Čím bližšie k rovníku, tým vyšší SPF potrebujeme.

Okrem pokožky nesmieme zabudnúť na slnečné okuliare s UV filtrom. Často cítime nepohodlie z odrazených lúčov z vody, snehu alebo ľadu. Vysoká intenzita slnečného žiarenie môže spôsobiť zápal spojiviek.

Úplne sa treba  vyhnúť slnku pri užívaní antibiotík a lokálnych liekov od bolesti (ketoprofén) , ktoré sa potierajú pri bolesti pohybového aparátu. Alergická reakcia sa môže dostaviť až po 2 týždňoch. Hormonálna antikoncepcia môže spôsobiť vznik pigmentových rozdielov, ktoré ostávajú navždy.

Z byliniek je lepšie v lete vynechať ľubovník bodkovaný.

Ak sa nám pokožku nepodarilo ochrániť, je horúca a červená, úľavu nám poskytnú telové mlieka, gély alebo spreje s chladivým účinkom. Koža rýchlejšie zregeneruje po natretí prípravkov s pantenolom alebo aloe vera.

Každé spálenie si koža pamätá. Väčšie poškodenie nastane po spálení v detstve. Preto treba venovať pozornosť „znamienkam“, ktoré sú väčšie ako 5mm, majú nepravidelné okraje, menia farbu, tvar a zväčšujú sa. Melanóm (zhubné nádorové ochorenie kože) sa rýchlo šíri (metastázuje) , preto včasná diagnostika môže zachrániť život.

Nezabúdajte na ochranu očí a špecifické situácie

Okrem pokožky nezabudnite ani na slnečné okuliare s UV filtrom. Odrazené lúče z vody, snehu či ľadu môžu byť veľmi intenzívne a spôsobiť zápal spojiviek.

Úplne sa vyhnite slnku, ak:

• užívate antibiotiká.
• používate lokálne lieky od bolesti (napr. ketoprofén), ktoré sa potierajú pri bolestiach pohybového aparátu. Alergická reakcia sa môže dostaviť až po 2 týždňoch!
• užívate hormonálnu antikoncepciu, ktorá môže spôsobiť vznik pigmentových škvŕn, ktoré sú trvalé.
• v lete je lepšie vynechať užívanie bylinky ľubovník bodkovaný.

Čo robiť po spálení?

Ak sa vám predsa len nepodarilo pokožku ochrániť a je horúca a červená, úľavu vám poskytnú telové mlieka, gély alebo spreje s chladivým účinkom. Koža rýchlejšie zregeneruje po natretí prípravkov s pantenolom alebo aloe vera.

Pamätajte, že každé spálenie si koža „pamätá“. Väčšie poškodenie nastáva najmä po spálení v detstve. Preto venujte zvýšenú pozornosť znamienkam, ktoré sú väčšie ako 5 mm, majú nepravidelné okraje, menia farbu, tvar a zväčšujú sa. Melanóm (zhubné nádorové ochorenie kože) sa môže rýchlo šíriť, a preto včasná diagnostika dokáže zachrániť život.

Mýty a fakty o opaľovaní

Stretávame sa s mnohými informáciami o opaľovaní, ale nie všetky sú presné. Tu je pár bežných mýtov a faktov, ktoré vám pomôžu lepšie sa orientovať:

• Mýtus: Opálenie v soláriu pripraví pokožku na slnko a je bezpečnejšie.
  • Fakt: Soláriá využívajú prevažne UV-A žiarenie, ktoré síce primárne nespôsobuje spálenie, ale preniká hlbšie do pokožky, urýchľuje jej starnutie a zvyšuje riziko rakoviny kože. Nejde o bezpečnú prípravu pokožky na prirodzené slnko.
• Mýtus: Ak máte tmavú pleť, nepotrebujete ochranu pred slnkom.
  • Fakt: Hoci tmavšia pokožka obsahuje viac melanínu a je prirodzene odolnejšia voči spáleniu, stále je vystavená riziku poškodenia UV žiarením, vrátane predčasného starnutia a rakoviny kože. Vždy je vhodné používať ochranu.
• Mýtus: SPF 50 chráni dvakrát lepšie ako SPF 25.
  • Fakt: Rozdiel v ochrane medzi vysokými SPF faktormi je minimálny. SPF 15 blokuje približne 93 % UV-B lúčov, SPF 30 asi 97 % a SPF 50 zhruba 98 %. Dôležitejšie je správne a pravidelné nanášanie opaľovacieho krému, nie len vysoké číslo.
• Mýtus: Keď je zamračené, nemôžete sa spáliť.
  • Fakt: Mraky blokujú len časť UV žiarenia. Až 80 % UV lúčov môže preniknúť cez mraky, a preto sa môžete spáliť aj počas zamračeného dňa.

Autor: Team Tradičnej lekárne, Freepik, AI,