OBEZITA – Tichá epidémia modernej doby

Obezita už dávno nie je len estetickým problémom. Stala sa jednou z najrozšírenejších civilizačných chorôb 21. storočia a predstavuje vážnu hrozbu pre verejné zdravie po celom svete. Definujeme ju ako nadmerné hromadenie telesného tuku, ktoré môže mať negatívny vplyv na zdravie.

Hlavným meradlom na určenie obezity je index telesnej hmotnosti (BMI). Vypočíta sa ako pomer hmotnosti v kilogramoch a výšky v metroch na druhú. Hodnota BMI nad 30 kg/m² signalizuje obezitu. Avšak, dôležité je tiež brať do úvahy rozloženie tuku, najmä v oblasti brucha, ktoré je spojené s vyšším rizikom ochorení.

Alarmujúca spotreba cukru

Jedným z hlavných vinníkov nárastu obezity je nadmerná konzumácia cukru. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby voľné cukry tvorili menej ako 10 % z celkového denného energetického príjmu. Ideálne by to malo byť dokonca menej ako 5 %, čo pre dospelého človeka znamená približne 25 gramov (približne 6 čajových lyžičiek) cukru denne.

Skutočnosť je však iná. Aktuálne údaje ukazujú, že priemerná spotreba cukru vo vyspelých krajinách často niekoľkonásobne prekračuje tieto odporúčania. Napríklad, priemerný Slovák skonzumuje ročne až 32 kg cukru, čo je alarmujúco vysoké číslo. Tento cukor sa skrýva v sladených nápojoch, polotovaroch, sladkostiach, ale aj v potravinách, kde by sme ho nečakali (napríklad v kečupe, jogurtoch s ovocnou príchuťou či pečive).

Čo všetko spôsobuje obezita?

Obezita neprichádza sama. Je spojená s celým radom vážnych zdravotných komplikácií:

• Kardiovaskulárne ochorenia: Vysoký krvný tlak, ateroskleróza, srdcový infarkt a mozgová mŕtvica.
• Diabetes 2. typu: Nadbytočný tuk znižuje citlivosť buniek na inzulín, čo vedie k narušeniu metabolizmu cukrov.
• Ochorenia pohybového aparátu: Preťaženie kĺbov (kolenných, bedrových) vedie k ich opotrebovaniu a vzniku artrózy.
• Problémy s dýchaním: Spánkové apnoe, čo je stav, kedy sa počas spánku opakovane zastavuje dýchanie.
• Psychické problémy: Nízke sebavedomie, depresia, úzkosť a sociálna izolácia.

Rozdiely v dopadoch na mužov a ženy

Obezita ovplyvňuje obe pohlavia, no jej dôsledky sa môžu líšiť, najmä čo sa týka hormonálnych vplyvov.

• U mužov sa tuk často hromadí v oblasti brucha (viscerálny tuk), čo je spojené s vyšším rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Obezita môže viesť k zníženiu hladiny testosterónu, čo má vplyv na plodnosť, svalovú hmotu a libido.
• U žien sa obezita spája s hormonálnymi nerovnováhami, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), čo je častá príčina neplodnosti. Zvyšuje sa tiež riziko komplikácií počas tehotenstva a pravdepodobnosť vzniku niektorých typov rakoviny, napríklad rakoviny prsníka alebo maternice.

Nebezpečenstvo detskej obezity a jej následky

Obezita v detstve je obzvlášť alarmujúca, pretože dieťa, ktoré trpí obezitou, má vysokú pravdepodobnosť, že bude obézne aj v dospelosti. Dôsledky detskej obezity sú dlhodobé a závažné:

• Narušený vývoj: Obezita u detí môže ovplyvniť správny rast kostí a kĺbov.
• Predčasné ochorenia: U detí sa čoraz častejšie objavuje vysoký krvný tlak, diabetes 2. typu a vysoký cholesterol, ktoré boli predtým typické len pre dospelých.
• Psychosociálne problémy: Obezita môže viesť k šikane, nízkemu sebavedomiu a problémom s prijímaním v kolektíve. Tieto problémy môžu pretrvať až do dospelosti.

Ako sa vyhnúť obezite?

Prevencia je najlepšia liečba. Základom je zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa:

• Vyvážená strava: Zamerajte sa na plnohodnotné potraviny – ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
• Obmedzenie cukru a polotovarov: Snažte sa minimalizovať príjem sladených nápojov a priemyselne spracovaných potravín. Dôležité je čítať etikety a vedieť, čo jete.
• Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita je kľúčová. Či už ide o rýchlu chôdzu, beh, plávanie, alebo akýkoľvek iný šport, dôležité je hýbať sa aspoň 30 minút denne. Deti by mali chodiť do školy pešo vždy, keď je to možné, pretože to nielen podporuje ich fyzické zdravie, ale má aj pozitívny vplyv na funkciu mozgu a schopnosť sústrediť sa. Rodičia, ktorí vozia deti autom, si ho môžu nechať na parkovisku ďalej od centra mesta, a tak si dopriať aspoň 15 minút chôdze ráno a 15 minút poobede. Večerná prechádzka s rodinou po večeri je tiež skvelý spôsob, ako spoločne stráviť čas a podporiť pohyb.
• Dostatočný spánok a minimalizácia stresu: Nedostatok spánku a vysoká hladina stresu môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a zvýšiť chuť na nezdravé jedlá.

Obezita je komplexný problém, ktorý si vyžaduje komplexný prístup. Zmena životného štýlu, a to nielen stravovacích návykov, ale aj pohybu a psychickej pohody, je základom pre dlhý a zdravý život.

Zdroj: teamtradicenejlekarne, gemini,