Kardiovaskulárne ochorenia, ako je infarkt myokardu, mŕtvica, vysoký krvný tlak a srdcové zlyhanie, sú často spôsobené kombináciou rôznych rizikových faktorov. Tieto faktory môžu byť ovplyvnené naším životným štýlom, čo znamená, že prevenciou môžeme výrazne znížiť riziko vzniku týchto ochorení.
Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
Vysoký krvný tlak je jedným z hlavných rizikových faktorov pre vznik infarktu myokardu, mŕtvice a srdcového zlyhania. Dlhodobý vysoký tlak poškodzujem cievy a srdce, čo môže viesť k vážnym komplikáciám.
Prevencia:
- Pravidelné meranie krvného tlaku
- Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti
- Zníženie príjmu soli a tukov
- Pravidelný pohyb
- Užívanie liekov podľa odporúčania lekára
Vysoký cholesterol (hyperlipidémia)
Vyššia hladina „zlého“ cholesterolu (LDL) a nízka hladina „dobrého“ cholesterolu (HDL) zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy (tvrdnutie tepien). To môže viesť k zúženiu tepien a zníženému prietoku krvi do srdca a mozgu.
Prevencia:
- Zdravá strava (zvýšte príjem vlákniny a zdravých tukov, obmedzte živočíšne tuky)
- Pravidelný pohyb
- Kontrola hmotnosti a regulácia hladiny cholesterolu
- Užívanie liekov (statíny), ak sú predpísané lekárom
Cukrovka (diabetes mellitus)
Cukrovka zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení, pretože zvyšuje hladinu glukózy v krvi, ktorá poškodzuje krvné cievy a srdce.
Prevencia:
- Kontrola hladiny glukózy v krvi
- Zdravá strava (s nízkym obsahom cukru a rafinovaných sacharidov)
- Pravidelný pohyb a zdravá hmotnosť
- Užívanie liekov na zníženie hladiny cukru v krvi, ak sú predpísané
Fajčenie a jeho vplyv na srdce
Fajčenie poškodzuje cievy, zvyšuje hladinu cholesterolu a spôsobuje vysoký krvný tlak, čo všetko zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Prevencia:
- Odvykanie od fajčenia – okamžité zastavenie fajčenia znižuje riziko srdcových ochorení
- Vyhýbanie sa pasívnemu fajčeniu
Nadváha a obezita
Obezita je rizikovým faktorom pre mnohé kardiovaskulárne ochorenia, pretože zvyšuje krvný tlak, cholesterol a cukor v krvi, čo vedie k vyššiemu riziku infarktu a mŕtvice.
Prevencia:
- Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, primeraná telesná aktivita
- Vyvážená strava (s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a bielkovín)
- Pravidelný pohyb (minimálne 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne)
Nedostatok fyzickej aktivity
Sedavý spôsob života zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky, čo všetko prispieva k vzniku srdcových ochorení.
Prevencia:
- Pravidelná fyzická aktivita – minimálne 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne (napr. rýchla chôdza, plávanie)
- Posilňovanie svalov aspoň dvakrát týždenne
Stres
Chronický stres môže zvyšovať krvný tlak, spôsobovať nadmernú produkciu hormónov a prispievať k nezdravým návykom, ako je prejedanie sa alebo fajčenie.
Prevencia:
- Relaxačné techniky (napr. meditácia, joga, hlboké dýchanie)
- Zlepšenie spánkových návykov (7-8 hodín kvalitného spánku)
- Vedenie vyváženého života a hľadanie rovnováhy medzi prácou a odpočinkom
