Ako si užiť cesty bez cestovateľskej hnačky?

Dovolenka bez nepríjemných prekvapení: Ako si užiť cesty bez cestovateľskej hnačky?

Snívate o bezstarostnej dovolenke plnej nových zážitkov a objavovania? Nechcete, aby vám ju pokazila nepríjemná cestovateľská hnačka, známa aj ako „montezumova pomsta“, „faraónova kliatba“ či „delhi belly“? Hoci znie humorne, dokáže poriadne znepríjemniť aj ten najlepší výlet. Dobrou správou je, že s trochou prípravy a dodržiavaním overených tipov môžete výrazne znížiť riziko jej vzniku a užiť si cestovanie naplno!

Prečo môže u nás prepuknúť cestovateľská hnačka?

Naše tráviace ústrojenstvo je zvyknuté na „domáce“ mikroorganizmy. Keď sa vydáme do exotických krajín, naše telo sa stretne s novými baktériami (ako napríklad E. coli, Salmonella, Shigella), vírusmi či parazitmi, ktoré môžu kontaminovať jedlo alebo vodu. Náš imunitný systém na tieto mikroorganizmy nie je pripravený, a tak reaguje. K tomu sa často pridá aj cestovný stres, zmena časových pásiem a odlišná strava, čo náš organizmus ešte viac oslabí a urobí nás náchylnejšími.

Pripravte sa už doma: Základ cestovnej pohody

Prevencia cestovateľskej hnačky začína dávno pred tým, než vkročíte do lietadla.

• Posilnite črevá probiotikami: Začnite užívať probiotiká s kvalitnými kmeňmi (napríklad Saccharomyces boulardii alebo zmesi s Lactobacillus a Bifidobacterium) približne 1-2 týždne pred odchodom. Pokračujte v ich užívaní počas celej dovolenky a ešte týždeň po návrate. Probiotiká fungujú ako prvá línia obrany, ktorá posilňuje vašu črevnú mikroflóru a robí ju odolnejšou voči patogénom.
• Skontrolujte cestovnú lekárničku: Uistite sa, že máte dostatok svojich bežne užívaných liekov a doplňte základné prostriedky proti hnačke (o nich si povieme viac nižšie). Lepšie je byť pripravený!
• Informujte sa o destinácii: Vždy si zistite, aká je hygienická situácia v mieste, kam cestujete. V niektorých krajinách je pitná voda z vodovodu bezpečná, ale vo väčšine tropických a rozvojových krajín je lepšie sa jej vyhnúť.

Prevencia priamo na mieste: Zlaté pravidlá pre bezpečné stravovanie

Počas dovolenky platí jedno zlaté pravidlo pre jedlo a nápoje: „Uvar to, upeč to, ošúp to alebo to nejedz!“

Voda a nápoje:

• Pite len balenú vodu: Vždy si vyberajte balenú vodu z neotvorených fliaš a skontrolujte, či je uzáver neporušený.
• Pozor na ľad: Vyhnite sa ľadu v nápojoch, pokiaľ si nie ste na 100 % istí, že bol vyrobený z prevarenej alebo balenej vody.
• Zuby si umývajte balenou vodou: Aj pri ústnej hygiene platí pravidlo balenej vody.
• Vyhnite sa neznámym džúsom: Čerstvé džúsy z pochybných zdrojov môžu byť riedené vodou z vodovodu. Namiesto toho zvoľte bezpečné balené nápoje alebo nápoje sýtené oxidom uhličitým.

Jedlo:

• Jedzte horúce a dôkladne uvarené jedlo: To je základ.
• Opatrne s pouličnými stánkami: Ak už neodoláte, jedzte len v stánkoch, kde vidíte, že jedlo je pripravované priamo pred vami a je dostatočne horúce.
• Ovocie a zeleninu si ošúpte sami: Vyhnite sa šalátom a ovociu, ktoré nemôžete ošúpať (napr. bobuľové ovocie), ak nemáte istotu, že boli umyté v bezpečnej vode.
• Zabudnite na surové: Surové ryby, mäso a morské plody sú rizikové.
• Pasterizácia je kľúčová: Buďte opatrní s mliečnymi výrobkami, ktoré neboli pasterizované.

Hygiena rúk:

• Pravidelné umývanie rúk: Toto je absolútny základ! Dôkladne si umývajte ruky mydlom a vodou, najmä pred jedlom a po použití toalety.
• Antibakteriálny gél: Majte vždy po ruke antibakteriálny gél na ruky s obsahom alkoholu (minimálne 60 %) pre situácie, keď nemáte prístup k vode a mydlu.

Ďalšie užitočné tipy:

• Pozorujte hygienu okolia: V reštauráciách a hoteloch si všímajte celkovú úroveň hygieny.
• Adaptácia trávenia: Krátkodobé obmedzenie konzumácie korenených a ťažkých jedál môže pomôcť vášmu tráviacemu systému adaptovať sa na nové prostredie.

Čo by nemalo chýbať vo Vašej cestovnej lekárničke?

Aj napriek maximálnej opatrnosti sa občas cestovateľskej hnačke úplne vyhnúť nedá. Buďte pripravení!

• Liek na zastavenie hnačky: Pomôže rýchlo zastaviť stolicu, čo je užitočné najmä pri dlhších presunoch. Pamätajte, že rieši len symptóm, nie príčinu – používajte ho s rozvahou a len ak je to nevyhnutné, aby sa patogény mohli z tela vyplaviť.
• Črevné adsorbenty: Tieto látky na seba viažu toxíny a patogény v čreve a pomáhajú ich bezpečne vylúčiť z tela.
• Rehydratačné roztoky: Najdôležitejšia položka! Hnačka spôsobuje stratu tekutín a elektrolytov, čo môže viesť k nebezpečnej dehydratácii. ORS (prášok rozpustný vo vode) rýchlo doplní stratené soli a zabráni vážnym komplikáciám. Pite ich aj preventívne, ak cítite, že sa necítite dobre.
• Probiotiká: Pokračujte v ich užívaní aj počas hnačky – pomôžu obnoviť narušenú črevnú mikroflóru. Saccharomyces boulardii je obzvlášť účinný pri hnačkách spojených s cestovaním.
• Antiseptikum na ruky: Pre neustále udržiavanie hygieny.

Kedy určite vyhľadať lekársku pomoc?

Vo väčšine prípadov cestovateľská hnačka odznie sama do 1-2 dní. Ak však spozorujete niektorý z týchto príznakov, neváhajte a vyhľadajte lekára:

• Hnačka pretrváva dlhšie ako 2-3 dni.
• Máte vysokú horúčku.
• Pozorujete krv alebo hlien v stolici.
• Prejavujú sa príznaky dehydratácie (silný smäd, málo moču, závraty).
• Máte silné bolesti brucha.
• Ak ide o dojča alebo malé dieťa – v ich prípade sú riziká dehydratácie oveľa vyššie.

Dôsledná príprava a dodržiavanie hygienických zásad vám pomôžu užiť si dovolenku bez nepríjemných prekvapení. Želáme vám šťastnú cestu a dobrú chuť (bez následkov)!

Autor: Tím tradičnej lekárne, gemini